Parimet e ushqimit të duhur për humbjen e peshës

A ëndërroni të humbni peshë, por nuk doni të numëroni kalori dhe të vëzhgoni dietat? Ekziston një mënyrë efektive! Respektoni ushqimin e duhur. Sigurisht, ushqimi i duhur ndihmon për të humbur peshë gradualisht dhe për një sasi të vogël kilogramësh, por humbja e peshës është shumë e rehatshme dhe pesha do të mbetet për një kohë të gjatë.

Parimet themelore të ushqimit të duhur për humbje efektive të peshës

Ushqimi i duhur është një çelës për jo vetëm harmoni, por edhe për shëndetin, humor të mirë. Nuk është e vështirë t'i përmbahet një diete të shëndetshme, sepse kufizime të tilla të rrepta nuk kërkohen këtu, sikur të vërehen dieta të ndryshme. Sidoqoftë, disa rregulla ekzistojnë akoma.

Cilat janë parimet e ushqimit të duhur? Këtu janë ato kryesore:

• Duhet të jetë shpesh dhe gradualisht;
• Sigurohuni që të pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë;
• Duhet të ketë shumë perime dhe fruta në dietë;
• Përdorimi i muffins dhe ëmbëlsirave duhet të zvogëlohet;
• Përdorni gatimin, shuarjen dhe pjekjen si trajtim të nxehtësisë;
• Shtë e nevojshme të vëzhgoni raportin e saktë të proteinave, karbohidrateve dhe yndyrnave;
• Hera e fundit duhet të hahet 4 orë para gjumit.

Së pari Me ushqimin e duhur, ju duhet të hani 5-6 herë në ditë. Duhet të jetë një mëngjes i dendur, një drekë e përzemërt, darkë e lehtë dhe ushqime të shëndetshme. Mëngjesi është një vakt shumë i rëndësishëm, ai jep energji për tërë ditën, ndihmon për të shmangur ushqimet e ushqimit të dëmshëm. Dreka duhet të jetë e përzemërt, sepse kjo është vakti kryesor gjatë ditës. Për darkë, duhet të gatuani enët e lehta që thithen shpejt dhe në të njëjtën kohë të ngopeni mirë. Sa për snacks, duhet t'i afrohet zgjedhjes së tyre me shumë kujdes. Në të vërtetë, shpesh është gjatë snacks që ne hamë shumë ushqim të dëmshëm. Candy, Buns, Cookies, Hot Dogs-Të gjitha kjo është shumë e paaftë për humbjen e peshës dhe shëndetit.

Në këtë rast, pjesët duhet të jenë të vogla. Këshillohet të hani në një kohë jo më shumë se 1-1.5 gota ushqimore. Pjesë të tilla do të ndihmojnë për të marrë sa duhet, por jo për të tepruar. Për më tepër, ushqimi i shpeshtë dhe i pjesshëm do të ndihmojë në krijimin e metabolizmit.

Ju mund të pini ndonjë pije, por ato nuk duhet të përmbajnë shumë sheqer. Kjo do të thotë, përbërjet, pijet frutore, çaji dhe kafeja duhet të dehen pa sheqer ose me një sasi minimale të tij. Ju mund të zëvendësoni sheqerin me mjaltë. Sa i përket ujit të pastër, duhet të pihet shumë. Ndihmon për të shmangur dehidratimin, përshpejtimin e metabolizmit, vendosjen e punës së zorrëve. Prandaj, një ditë duhet të pihet të paktën 1.5 litra ujë, kjo po përjashton një lëng tjetër. Shtë më mirë të hani ujë 20 minuta para vakteve dhe gjysmë ore pas tij. Kjo është e dobishme jo vetëm për shëndetin, por edhe për humbjen e peshës. Fakti është se një gotë ujë para vakteve do të ndihmojë në uljen e sasisë së ushqimit të konsumuar.

Sipas bazave të ushqimit të duhur, duhet të ketë shumë perime të ndryshme, barishte, fruta dhe manaferra në dietë. Ushqimi bimor përmban jo vetëm shumë vitamina dhe minerale, por edhe fibra. Kjo substancë ndihmon për të marrë sa duhet mirë. Prandaj, nëse shtoni një sallatë me perime ose zierje në menu, domethënë, do të dëshironi vetëm pas disa orësh. Përveç kësaj, fibra ndihmon në pastrimin e zorrëve, kjo është gjithashtu e rëndësishme kur humbni peshë.

Natyrisht, ushqimi i duhur përfshin përdorimin e produkteve të shëndetshme. Kjo do të thotë që numri i ëmbëlsirave të dëmshme, kënetave, ushqimi i shpejtë duhet të zvogëlohet në minimum. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të refuzoni plotësisht ushqimin e tillë. Ky është ndryshimi midis ushqimit të duhur dhe një diete. Së pari, ndonjëherë ju mund t'i lejoni vetes diçka të shijshme, por të dëmshme. Së dyti, ëmbëlsirat dhe mitsoons gjithashtu mund të jenë të dobishme nëse i gatuani ato në mënyrë korrekte. Për shembull, pelte të bëra nga fruta ose manaferra, tufat e tërshërës nuk do të shkaktojnë dëm për figurën, përkundrazi, ato do të jenë të dobishme.

Një nga parimet e ushqimit të duhur për humbje efektive të peshës është përdorimi i trajtimit të duhur të nxehtësisë së produkteve. Ju mund të gatuani, të piqni në furrë ose të shuani ushqimin. Por ju nuk duhet të skuqeni. Me këtë përpunim, sasia e yndyrës rritet, përkatësisht, ushqimi do të jetë më i dëmshëm dhe me kalori të lartë. Nëse receta kërkon produkte të tiganisjes, mund ta bëni këtë me një sasi të vogël vaji vegjetal dhe fjalë për fjalë brenda 1-2 minutave. Por është më mirë të shmangni këtë metodë të gatimit.

Nëse doni të humbni peshë duke përdorur ushqimin e duhur, është e rëndësishme të vëzhgoni një ekuilibër. Shpesh, yndyrnat dhe karbohidratet mbizotërojnë në dietë, ndërsa për humbje efektive të peshës duhet të ketë shumë proteina, yndyrna dhe karbohidrate janë të mjaftueshme. Për më tepër, duhet të ketë karbohidrate më komplekse që janë të përfshira në drithëra dhe perime. Dhe yndyrnat duhet të jenë të dobishme, ju mund t'i gjeni në peshk, avokado, vajra vegjetale, arra.

Një deklaratë shumë e njohur e urisë pas 18 orësh nuk është gjithmonë e saktë. Fakti është se hera e fundit që duhet të hani ushqim katër orë para gjumit. Prandaj, nëse shkoni të flini në 22-23 orë, është më mirë të mos hani pas 18 orësh. Nëse shkoni në shtrat vonë, atëherë mund të hani në 19-20 orë. Uria e zgjatur mund të ngadalësojë metabolizmin, dhe kjo do të ndërhyjë në humbjen e peshës.

Parimet e ushqimit të duhur për humbje efektive të peshës janë plotësisht të thjeshta. Dhe rezultatet do të shfaqen pas 1-2 javësh.

Si të bëni një menu për humbjen e peshës me ushqimin e duhur?

Si të bëni një menu për humbjen e peshës me ushqimin e duhur? Kjo është shumë e thjeshtë, sepse zgjedhja e produkteve dhe pjatave është shumë e madhe.

Si vakti i parë, ju duhet të zgjidhni drithëra të ndryshme, vezë, gjizë, sanduiçe të shëndetshme. Këto produkte ngopen mirë dhe japin forcë. Ju mund të plotësoni mëngjesin me fruta, perime, manaferra, barishte, arra. Kjo do të thotë, ju mund të shtoni manaferrat dhe arrat në qull, fruta ose zarzavate në gjizë dhe të bëni një omëletë me perime nga vezët. Sa i përket sanduiçit të saktë, ia vlen të zgjidhni bukë me grurë të plotë me një fetë mishi ose djathi të ligët, si dhe perime dhe barishte.

Në drekë, ju mund të përballoni të dy pjatën e parë dhe të dytë. Prandaj, ju mund të gatuani supë, si dhe një pjatë mishi ose peshku dhe një sallatë me perime. Natyrisht, supa është më e mirë për të gatuar perime. Nëse preferoni supën e mishit, atëherë është më mirë të zgjidhni një pjatë perimesh për të dytin - tavë, merak, sallatë.

Në mbrëmje, ju duhet të jepni përparësi për gjizën, perimet, enët e peshkut. Enët e vezëve janë gjithashtu të përshtatshme. Ju mund të gatuani tavë të ndryshme, cheesecakes (të pjekura në furrë), peshk të zier ose të pjekur.

Sa për snacks, është më mirë të zgjidhni fruta, fruta të thata, arra, kos, gjizë, sallatë me perime, një copë djathë. Do të jetë një rostiçeri e dobishme dhe e përzemërt që nuk do të dëmtojë figurën. Duhet të kihet parasysh se arrat dhe frutat e thata mund të konsumohen në sasi të vogla, pasi të parët përmbajnë shumë yndyrna, dhe këto të fundit - shumë sheqer. Në mëngjes para drekës, ju mund të përdorni ushqime të ëmbla, dhe është më mirë të zgjidhni produktet e qumështit dhe qumështit, perime për ushqime të pasdites. Përveç kësaj, ju mund të keni një meze të lehtë në mbrëmje. Nja dy orë para shtratit, ju mund të pini një gotë kefir ose të hani kos natyral të ulët -fat.

Më vete, ia vlen të theksohet pijet. Ju mund të pini çaj, kokteje, lëngje, pije frutash, kompote, smoothie, kafe. Por në të njëjtën kohë, produktet e qumështit me pakicë të ulëta duhet të përdoren për kokteje dhe smoothie. Shtë më mirë të pini kafe jo më shumë se 1-2 herë në ditë dhe të mos shtoni krem yndyre. Sa i përket çajit, këshillohet të pini çaj jeshil dhe bimor, mund të përdorni mjaltë, limon, kanellë si aditivë.

Kjo mund të jetë një menu me ushqimin e duhur:

• Në mëngjes: qull me tërshërë me manaferra, sanduiç me një çarë djathë, lëng; ose omëletë me perime, bukë, portokall, kafe;
• Snack: sallatë me fruta ose një pjesë të vogël të frutave të thata;
• Dreka: Supë pure me perime, pres, sallatë dhe komposto; ose mishi Borsch, sallatë me perime, bukë, pije frutore;
• Snack pasdite: gjizë me fruta ose barishte;
• Darka: Peshku i zier me perime, kakao; ose tavë perimesh, fetë bukë, çaj;
• Para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir.

Sigurisht, ju mund të bëni një menu për humbje peshe me ushqimin e duhur në një mënyrë tjetër. Por është e rëndësishme të merren parasysh të gjitha këshillat, si dhe parimet e dietës së shëndetshme.

Enët që do të ndihmojnë në humbjen e peshës me ushqimin e duhur

Cilat enët mund të gatuhen me ushqimin e duhur nëse doni të humbni peshë? Sigurisht, e dobishme! Ka shumë pjata të tilla. Gjëja kryesore është të përdorni rregullat themelore të energjisë për humbjen e duhur të peshës. Pra, ju duhet të zgjidhni enët e ulëta, jo shumë të larta me një sasi të vogël sheqeri.

Kur zgjidhni pjatat për humbjen e peshës, duhet të merrni parasysh metodën e gatimit, domethënë, më shpesh gatuani, shuani dhe piqni produktet. Mishi dhe peshku duhet të zgjidhen jo shumë yndyrë, e njëjta gjë vlen për produktet e qumështit. Kur përgatisni sallata, është e rëndësishme të mbani mend karburantin e saktë. Shtë më mirë të përdorni kefir të ulët, vajra vegjetale, lëng limoni. Sa për ëmbëlsirat dhe pastat, ju gjithashtu duhet të zgjidhni me mençuri. Këtu janë disa pjata të shëndetshme dhe të shijshme që do të ndihmojnë për të humbur peshë me ushqimin e duhur.

Sallatë

Do të kërkohet:

• 1 piper bullgar;
• 1 karota;
• 1 mollë;
• bandë sallate;
• 2 tbsp. l. vaj perimesh;
• lëng limoni;
• kripë

Merrni gjethet e sallatës me duart tuaja, vendosni një pjatë. Pritini piperin dhe mollën me kube, grijeni karotat. Përziejini gjithçka dhe vendosni gjethet e sallatës, kripën, sezonin me lëng limoni dhe vaj.

Vela

Përbërësit:

• 400 g viçi;
• 1 qepë;
• 1 vezë;
• 1 tbsp. l. miell thekër;
• piper i zi;
• kripë

Ziejeni lulelakrën në ujë të kripur, rrahni në një blender. Nga viçi, qepët, vezët dhe mielli bëjnë mish të grirë. Pastaj shtoni pure nga lakra dhe prerjet e verbër. Piqeni në furrë për njëzet minuta.

Supë pure

Është e nevojshme të përgatitet:

• 500 g kunguj;
• 1 qepë;
• 200 g patate;
• 50 g rrënjë selino;
• 1 lugë. xhenxhefil;
• kripë;
• 100 g krisur gruri.

Grind qepën dhe skuqeni për një minutë. Shtoni kunguj të copëtuar, selino dhe patate, derdhni ujë dhe gatuajeni derisa të gatuhet. Pesë minuta para gatimit, shtoni kripë, xhenxhefil. Pastaj mundi me një blender. Shërbyer me krisur.

Byrek me qershi

Do të kërkohet:

• 100 g miell;
• 150 g sheqer;
• 200 g bollgur;
• 2 gota qershi;
• 5 vezë.

Rrihni vezët me sheqer me një mikser. Pastaj shtoni bollgur dhe miell, lini për disa minuta. Derdhni brumin në pjatën e pjekjes, vendosni kokrra të kuqe në majë dhe piqeni për rreth 40 minuta në një temperaturë mesatare.

Siç mund ta shihni, pjatat për humbje peshe janë shumë të shijshme dhe është e lehtë t'i gatuani ato. Nëse vërtet doni të humbni peshë pa kufizime serioze, duhet të provoni ushqimin e duhur. Nuk nënkupton kufizime serioze të ushqimit, siguron një përzgjedhje të madhe të pjatave dhe nuk dëmton shëndetin. Prandaj, humbja e peshës me një ushqim të tillë jo vetëm që do të jetë efektiv, por edhe i thjeshtë.