Sistemi ushqyes për humbje peshe bazohet në disa parime bazë. Është e rëndësishme të hani vakte të vogla dhe të pakta, të përjashtoni ushqimet me kalori të lartë dhe të mos e teproni gjatë natës. Nëse i pranoni këto rregulla për veten tuaj, mund të humbni shpejt peshën e tepërt dhe të hiqni celulitin në këmbë dhe kofshë. Një qasje kompetente ndaj të ushqyerit e kombinuar me aktivitet fizik, masazh dhe trajtime sallonesh mund të japë rezultate të shkëlqyera dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Sa herë në ditë duhet të hani për të humbur peshë?
Nutricionistët rekomandojnë të hani 4-6 herë në ditë për të mbajtur metabolizmin tuaj të lartë dhe për të mos ndjerë uri. Kjo i lejon trupit të jetë vazhdimisht në një nivel të lartë energjie. Njerëzit që hanë shpesh dhe pak nga pak qëndrojnë vigjilentë gjatë gjithë ditës. Megjithatë, ka mendime të ndryshme për pyetjen se sa herë në ditë duhet të hani për të humbur peshë.
Nëse dëshironi të humbni peshën e tepërt, atëherë duhet ta ndani të gjithë sasinë e ushqimit në 3-4 vakte, dhe në mes të hani ushqime me fruta ose krisur. Nëse ju gjithashtu zhvilloni zakonin për të mos ngrënë karbohidrate të shpejta, atëherë mund të zvogëloni shpejt peshën trupore.
Megjithatë, ky lloj ushqimi ka edhe anët negative:
- regjimi është i vështirë për ata që punojnë;
- nëse stomaku është i zgjatur, është e vështirë të hahet në pjesë të vogla dhe ndjenja e urisë vazhdon.
Me tre vakte të rregullta në ditë, është e lehtë të kontrolloni nivelin e kalorive të konsumuara dhe mund të zhvilloni dietën e duhur për humbje peshe në një kohë të përcaktuar rreptësisht. Por anët negative të kësaj diete janë:
- një ndjenjë urie nëse pushimi midis vakteve është 4 orë ose më shumë, dhe për këtë arsye problemi se si të hani më pak për të humbur peshë vazhdon;
- nuk është e mundur të ruhet niveli i insulinës në gjak në të njëjtin nivel;
- thithja e lëndëve ushqyese dhe e substancave të dobishme nuk ndodh plotësisht me një vëllim më të madh ushqimi që hyn njëkohësisht në stomak dhe zorrë.
Çfarë ushqimi mund të hani?
Për të humbur kilogramët e tepërt dhe për të eliminuar shfaqjen e celulitit në këmbë dhe kofshë, duhet të kufizoni konsumimin e ushqimeve të mëposhtme:
- Sheqeri. Nuk vendoset vetëm në një filxhan çaj ose kafe. Gjendet në gatime të tjera dhe për këtë arsye një person pa u vënë re nga vetja ha rreth 15 lugë sheqer në ditë. Duke marrë parasysh punën e ulur, kjo sasi e glukozës ruhet si yndyrë. Dhe një rritje e vazhdueshme e sheqerit në gjak çon në diabet, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe kancer.
- Mielli, salcat, salsiçet dhe konservat përmbajnë gjithashtu sheqer dhe substanca të tjera të dëmshme. Prandaj, duhet të siguroheni që produkte të tilla të jenë në tryezë sa më rrallë të jetë e mundur.
- Makaronat, orizi dhe mielli i bardhë përmbajnë karbohidrate të rafinuara. Ato përthithen shpejt nga trupi, por pas një ore lind sërish ndjenja e urisë.
Është e domosdoshme të hani ushqimet dhe pjatat e mëposhtme:
- Perimet dhe frutat. Ato ndihmojnë në uljen e peshës për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, ujit dhe lëndëve ushqyese. Por është mirë të përdorni ato që përmbajnë pak sheqer.
- Mos i përjashtoni ushqimet me proteina. Pa proteina, ndërtimi i organeve dhe indeve dhe funksionimi i tyre është i pamundur. Këto produkte duhet të jenë në meny kur mbani dietë për humbje peshe. Për të përpunuar në mënyrë efektive proteinat, trupi shpenzon energji, gjë që nxit më tej humbjen e peshës dhe ndjenja e ngopjes vazhdon për disa kohë. Proteina gjendet në sasi të mëdha në mish, produkte qumështi, ushqim deti, drithëra (tërshërë, elb, grurë) dhe fasule.
- Mos harroni për erëzat. Ata jo vetëm që u shtojnë një shije dhe aromë të këndshme pjatave të njohura, por gjithashtu kanë aftësinë të djegin yndyrën, të largojnë toksinat dhe të përshpejtojnë proceset metabolike. Kanella, rrënja e xhenxhefilit, shafrani i Indisë dhe speci i kuq e përballojnë më së miri këtë detyrë.
- Pini ujë gjatë gjithë ditës (2 litra); Pirja e një gote me ujë të pastër 20 minuta para ngrënies është veçanërisht e dobishme për humbje peshe. Do të hollojë lëngun e stomakut dhe do të mbushë një pjesë të vëllimit të stomakut. Ndonjëherë një teknikë kaq e thjeshtë ju lejon të anashkaloni një vakt, pasi trupi ynë nuk e dallon etjen nga uria.
Humbja e peshës duke abstenuar plotësisht nga ushqimi
Një abstenim i plotë nga ushqimi ndihmon për të ulur ndjeshëm peshën. Por në përgjigje të pyetjes se sa peshë mund të humbni nëse nuk hani për një javë, mund të përgjigjeni se gjatë kësaj kohe pesha do të ulet me 7-10 kg. Por agjërimi i plotë bën shumë dëm dhe nuk e largon celulitin në këmbë dhe kofshë. Në fazën e parë fillon zbërthimi i yndyrës dhe zvogëlohen rezervat e tij. Në vend të kësaj, formohen trupa ketone, duke zëvendësuar glukozën e nevojshme për funksionimin e trurit.
Pas kësaj, proteinat shpërbëhen, të cilat gjithashtu përdoren për të prodhuar energji. Kjo do të çojë në dobësim të imunitetit dhe ulje të vëllimit dhe tonit të muskujve. Prandaj, e gjithë "humbja e peshës" do të konsistojë në humbjen e fibrave muskulore dhe rritjen e manifestimeve të celulitit.
Nëse nuk hani asgjë, mund të humbni peshë brenda një jave, por më pas, kur të largoheni nga ky regjim, çdo ushqim i marrë do të ruhet si yndyrë dhe pesha do të rritet edhe më shpejt. Dhe muskujt do të mbeten të dobët.
Shumë njerëz e dinë se nëse nuk hani në mbrëmje, kjo lehtëson shumë procesin e humbjes së peshës. Por jo të gjithë e dinë se nëse nuk hani darkë, sa peshë mund të humbni. Zakonisht mund të humbni rreth 10-12 kg peshë të tepërt në një muaj. Por vetëm në rast të refuzimit të rreptë të një rostiçeri në mbrëmje.
Nutricionistët nuk rekomandojnë praktikimin e një diete të tillë, pasi do të çojë në probleme me tretjen dhe do të prishë nivelet hormonale.
Madhësitë e shërbimit
Ka sekrete të tjera të ushqyerjes së duhur për humbjen e duhur të peshës. Është e rëndësishme të reduktoni sasinë e ushqimit të konsumuar. Ekziston një metodë interesante që mund të përdorni për të marrë mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe për të humbur peshë.
Merrni një pjatë, diametri i së cilës do të jetë 24 cm, ndajeni në dy pjesë, dhe gjysmën e dytë - përsëri në gjysmë. E para është e mbushur me perime, dhe dy të tjerat janë të mbushura me karbohidrate komplekse dhe proteina, përkatësisht. Nëse pyesni një specialist se sa gram duhet të jetë një porcion ushqimi kur humbni peshë, ai do të përgjigjet se është afërsisht 200 g.
konkluzioni
Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet t'i përmbaheni një diete të butë dhe të zhvilloni zakone të reja ushqimore. Është gjithashtu e rëndësishme të merret parasysh madhësia e porcionit për humbje peshe, numri i përgjithshëm i kalorive dhe karakteristikat individuale të trupit. Është e rëndësishme të mbani mend se ose një refuzim i plotë për të ngrënë ose mungesa e darkës mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve dhe humbja e peshës në mënyra të tilla do të bëhet problem.