Dieta për dembelët i përshtatet emrit të saj - nuk kërkon ndonjë ndryshim të veçantë në stilin e jetës dhe të ushqyerit. Le të zbulojmë me një specialist se çfarë kundërindikacionesh ka kjo dietë, çfarë rezultatesh të presim dhe si të krijojmë menunë e duhur.
Në një dietë dembel, nuk keni nevojë të numëroni kalori ose të blini ushqime ekzotike, por duhet të pini shumë - ujë të pastër, pa ëmbëlsues.
Thelbi i dietës së dembelëve, e njohur edhe si dieta e ujit, është zëvendësimi i disa vakteve me ujë të pijshëm, si dhe pirja e ujit para vaktit. Rekomandohet të pini 2 deri në 3 litra ujë në ditë.
- Kjo dietë bazohet në premisën se pirja e ujit mund të reduktojë urinë dhe të rrisë ngopjen, duke ndihmuar në kontrollin e marrjes së ushqimit. Gjithashtu sugjerohet se pirja e shumë ujit mund të përshpejtojë metabolizmin dhe të ndihmojë trupin të heqë yndyrën e tepërt, thotë ushqyesja dhe anëtare e Shoqatës Kombëtare të Dietologjisë Olga Dekker.
Të mirat e dietës për dembelët
Sipas ekspertit tonë, një dietë për dembelët, e bazuar në zëvendësimin e një pjese të vakteve me ujë të pijshëm, mund të ketë këto përparësi:
- Rritja e vëllimit të lëngjeve në trup mund të përmirësojë metabolizmin, të mbështesë funksionin e veshkave, të përmirësojë lëkurën dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit.
- Pirja e ujit mund të ndihmojë në reduktimin e urisë dhe rritjen e ndjenjës së ngopjes, e cila nga ana tjetër mund të çojë në marrjen e më pak ushqimit dhe të ndihmojë në kontrollin e peshës.
- Mbështetja e një diete të shëndetshme. Zëvendësimi i disa vakteve tuaja me ujë të pijshëm mund t'ju ndihmojë të shmangni snacket dhe të zvogëloni sasinë e ushqimeve jo të shëndetshme që hani.
- Thjeshtësia dhe aksesueshmëria. Uji i pijshëm është një produkt i thjeshtë dhe i përballueshëm që mund të blihet pothuajse në çdo dyqan, ndaj një dietë për dembelët nuk kërkon shumë kohë dhe investim financiar.
"Megjithatë, mbani mend se dieta dembel nuk është një dietë e plotë dhe nuk siguron lëndët ushqyese të nevojshme për të ruajtur shëndetin. Prandaj, nuk duhet ta zëvendësoni plotësisht ushqimin me ujë, por ta përdorni si një shtesë për një dietë të shëndetshme, thotë Olga Dekker.
Disavantazhet e një diete për dembelët
Një dietë për dembelët mund të ketë disa disavantazhe dhe kundërindikacione, duke përfshirë:
- Pirja e tepërt e ujit mund të shkaktojë çekuilibër të elektroliteve në trup, gjë që mund të çojë në çrregullime të ritmit të zemrës, konvulsione dhe probleme të tjera.
- Dieta e dembelëve nuk siguron mjaftueshëm lëndët ushqyese të nevojshme për të qëndruar të shëndetshëm. Prandaj, nëse vazhdohet për një kohë të gjatë, mund të çojë në mungesë të vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese.
- Jo i përshtatshëm për personat me sëmundje të veshkave, zemrës dhe enëve të gjakut, presion të lartë të gjakut. Personat me këto patologji nuk duhet të pinë sasi të mëdha uji, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin e tyre.
- I paefektshëm për humbje peshe. Zëvendësimi i vakteve me ujë mund t'ju ndihmojë të kontrolloni oreksin tuaj dhe të zvogëloni marrjen e kalorive, por efektiviteti i tij për humbje peshe është i kufizuar dhe mund të mos jetë i mjaftueshëm.
Çfarë mund të hani
Një dietë për dembelët mund të përfshijë ushqime të përballueshme dhe të thjeshta që nuk kërkojnë shumë përpjekje për t'u përgatitur.
| Perimet | karota, tranguj, domate, marule, brokoli dhe lulelakër |
| Frutat | mollë, banane, dardha dhe agrume |
| ketrat | vezë, peshk, pulë, gjeldeti, hikërror, quinoa dhe fasule |
| Smoothie jeshile | pije të bëra nga fruta dhe perime të freskëta si spinaqi, kivi, ananasi dhe mjedra |
Çfarë nuk duhet të hani
Ushqimet e mëposhtme duhet të shmangen në dietën e një personi dembel.
| Karbohidratet me tretje të shpejtë | karamele, ëmbëlsira, biskota dhe pije joalkoolike |
| Ushqime me kalori të lartë | ushqim të shpejtë, patate të skuqura dhe snacks |
| Ushqime qe te shendoshin | ushqime të skuqura dhe ushqime të larta në yndyrna të ngopura si vaji i palmës |
| Pijet | pije të gazuara, lëngje frutash dhe çaj ose kafe të ëmbël, alkool |
| Miell | bukë e bardhë, simite |
Menu për çdo dietë ditore për dembelët
Dieta e një personi dembel duhet të përfshijë ushqime të shëndetshme të pasura me lëndë ushqyese që janë të lehta për t'u blerë në të gjitha dyqanet dhe të shpejta për t'u përgatitur. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të shmangni ushqimet me kalori të larta të pasura me sheqer, kripë dhe yndyrë, të cilat mund të çojnë në kilogramë të tepërt dhe çrregullime metabolike.
Gjithashtu duhet të mbani mend se 30 minuta para çdo vakti duhet të pini 2 gota ujë.
Dita 1
Mëngjesi:tërshërë me fruta, një copë djathë.Darka:pulë e pjekur me perime, sallatë me kastravec dhe domate.Rostiçeri i pasdites:1 mollë.Darka:pulë e pjekur me sallatë patëllxhan, piper zile, domate dhe kastravec.
Dita 2
Mëngjesi:omëletë me dy vezë, duke pirë kos pa aditivë.Darka:zierje perimesh, kotele të ziera në avull.Rostiçeri i pasdites:një gotë kefir.Darka:sallatë me peshk të zier, lakër dhe karrota.
Dita 3
Mëngjesi:gjizë me copa frutash, çaj jeshil. Darka:sallatë me borsch, lakër dhe karrota.Rostiçeri i pasdites:2 portokall.Darka:2 vezë të ziera, sallatë me perime të freskëta.
Dita 4
Mëngjesi:cheesecakes, një gotë kefir.Darka:peshk i zier, perime të ziera.Rostiçeri i pasdites:dardhë.Darka:zierje gjeldeti me perime.
Dita 5
Mëngjesi:gjizë me kos dhe fruta.Darka:gjoks pule me hikërror.Rostiçeri i pasdites:kos pa aditivë.Darka:koteleta peshku, sallatë me perime të freskëta.
Dita 6
Mëngjesi:vezë e zier, bukë e zezë me djathë.Darka:peshk i zier në avull, sallatë me tranguj, speca të ëmbël dhe domate.Rostiçeri i pasdites:cheesecakes, çaj jeshil.Darka:hikërror me kërpudha, një gotë kefir.
Dita 7
Mëngjesi:bollgur në ujë me mjaltë dhe manaferra.Darka:spageti me gjoks pule të zier, perime të prera në feta.Rostiçeri i pasdites:dardhë.Darka:peshk i pjekur me perime.
rezultatet
Nuk mund të ndiqni një dietë me ujë për më shumë se 7 ditë, pasi rrit ngarkesën në veshka. Në një javë në një dietë të tillë mund të humbni nga 3 deri në 9 kg peshë.
— Është e rëndësishme të mbani mend se për të arritur rezultate ju nevojitet jo vetëm ushqimi i duhur, por edhe aktivitet i rregullt fizik. Rekomandohet të ushtroheni të paktën 3 herë në javë, duke zgjedhur sportet që ju pëlqejnë dhe që janë të përshtatshme për nivelin tuaj të fitnesit. Kur kombinohet me ushqimin e duhur, aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe të rrisni nivelet tuaja të energjisë, thotë Olga Dekker.
Shqyrtime nga nutricionistët
– Një dietë për dembelët nuk është e shëndetshme dhe mund të jetë e rrezikshme për shëndetin tuaj. Së pari, zëvendësimi i vakteve me ujë të pijshëm mund të çojë në mungesë të lëndëve ushqyese thelbësore që gjenden në ushqim. Për më tepër, pirja e tepërt e ujit mund të shkaktojë nivele të ulëta të natriumit në gjak, duke çuar në probleme të ndryshme shëndetësore, duke përfshirë marramendje, të përziera, të vjella dhe madje edhe sëmundje të rënda si hiponatremia.
Së dyti, pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë urinë dhe të rrisë ngopjen, por nuk garanton një reduktim të marrjes së kalorive. Për më tepër, duhet të keni parasysh cilësinë dhe sasinë e ushqimit që hani, jo vetëm sasinë e ujit që pini para ngrënies.
Së treti, pirja e shumë ujit nuk përshpejton metabolizmin ose nuk e ndihmon trupin tuaj të heqë qafe yndyrën e tepërt. Në vend të kësaj, ushqimi i duhur dhe aktiviteti i rregullt fizik rekomandohen për humbje peshe, thotë dietologia dhe anëtare e Shoqatës Kombëtare të Dietologjisë Olga Dekker.
Pyetje dhe përgjigje të njohura
Olga Dekker, një nutricioniste dhe anëtare e Shoqatës Kombëtare të Dietologjisë, u përgjigjet pyetjeve të njohura në lidhje me dietën për dembelët.
Sa ditë mund t'i përmbaheni kësaj diete?
- Nuk ju rekomandoj të ndiqni këtë dietë për një kohë të gjatë pasi nuk siguron mjaftueshëm lëndë ushqyese dhe mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore. Nëse ende dëshironi ta provoni këtë dietë, rekomandohet t'i përmbaheni asaj jo më shumë se 2-3. ditë. Ju gjithashtu duhet të mbani mend rëndësinë e vlerës ushqyese të ushqimit dhe të siguroheni që po merrni mjaftueshëm proteina, yndyra, karbohidrate dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore për të shmangur mangësitë ushqyese dhe për të ruajtur shëndetin tuaj.
Në çdo rast, nëse keni ndonjë problem mjekësor ose po mendoni të ndryshoni dietën tuaj, sigurohuni që të konsultoheni me një nutricionist ose mjek të kualifikuar. Ata mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një plan të personalizuar të ushqyerjes bazuar në nevojat dhe qëllimet tuaja.
Çfarë pasojash të pakëndshme mund të ndodhin pas një diete?
– Një dietë për dembelët, e bazuar në zëvendësimin e disa vakteve me ujë të pijshëm dhe pirjen e ujit para vaktit, mund të ketë pasoja të pakëndshme për shëndetin. Disa prej tyre përfshijnë:
- Dieta nuk siguron mjaftueshëm lëndë ushqyese si proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Nëse dieta vazhdon për një kohë të gjatë, mund të çojë në mangësi ushqyese dhe probleme serioze shëndetësore.
- Kufizimi i dietës suaj dhe pirja e shumë ujit mund të çojë në marramendje dhe dobësi, veçanërisht nëse merreni me aktivitet fizik.
- Marrja e kufizuar e ushqimit dhe mangësitë ushqyese mund të çojnë në një rrezik të shtuar të sëmundjeve të ndryshme si anemia, osteoporoza, sëmundjet kardiovaskulare, diabeti dhe të tjera.
- Kufizimi i marrjes së ushqimit dhe mungesës së lëndëve ushqyese mund të çojë në humbje të muskujve, gjë që mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe ta bëjë të vështirë humbjen e peshës.
- Kufizimi i dietës dhe pirja e shumë ujit mund të çojë në humbje peshe, megjithatë, pas përfundimit të dietës, ju mund të rifitoni peshën e humbur. Ky quhet "efekti yo-yo" dhe mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj.
Në përgjithësi, dieta dembele, e cila mbështetet në zëvendësimin e disa vakteve me ujë të pijshëm dhe të pijshëm para vakteve, nuk rekomandohet për përdorim afatgjatë dhe mund të ketë efekte negative shëndetësore. Nëse dëshironi të ndryshoni dietën tuaj, rekomandohet që të konsultoheni me një nutricionist ose mjek të kualifikuar.