A jeni i interesuar se si të humbni peshë me 3, 5 dhe madje edhe 10 kg në shtëpi, pa ndihmën e specialistëve? Dieta dhe ushtrimet fizike do të bëhen aleatët tuaj më të mëdhenj, por edhe me ndihmën e tyre për të humbur peshë për një periudhë kaq të shkurtër kohe pa pasoja shëndetësore nuk është aspak e mundur. Zbuloni mënyrat për të humbur peshë brenda një jave dhe zbuloni se sa kilogramë mund të bini vërtet në 7 ditë.
Si të humbni peshë në një javë? Në ditët e sotme, kulti i trupit mbuloi pothuajse të gjithë botën, dhe pyetje të tilla mund të gjenden në çdo hap. Moda për ushqim të shëndetshëm dhe ushtrime fizike kapi mendjen e kaq shumë njerëzve që duan të duken si idhujt e tyre. Kur ata "krehin" internetin në kërkim të këshillave për humbjen e shpejtë të peshës, ju mund të pengoheni në pyetje të frikshme në forume në internet, për shembull, "si të humbni peshë brenda një jave për 10 kg". Por humbja prej 10 kg nënkupton nevojën për të djegur 70,000 kilokalori!
Ne jetojmë në kohën që na hapin qasje të lehtë dhe të shpejtë në njohuri, por në kërkim të një përgjigje për pyetjen emocionuese "Si të humbasim peshë brenda një jave", ne duhet të ruajmë vigjilencën. Këshilla të tilla si "Hani vetëm 1200 kilokalori dhe stërviteni tre herë në ditë" Jepni edhe disa trajnerë të kualifikuar!
Shtë e vështirë të mbash sens të përbashkët duke u takuar me të dhëna të tilla, nëse nuk e di se këto këshilla janë të rrezikshme për shëndetin. Gjeni se si të humbni peshë brenda një jave pa dëmtuar shëndetin dhe në mënyrë efektive, si dhe të studioni ushqimin dhe ushtrimet që do t'ju lejojnë ta bëni këtë.
A mund të humbas peshë brenda një jave?
Përgjigja për pyetjen nëse është e mundur të humbni disa kilogramë në një javë, një: Sigurisht, ju mundeni. Por, së pari, a do të ketë një humbje efektive dhe të qëndrueshme të kilogramit? Së dyti (e cila është edhe më e rëndësishme)-do të jetë e dobishme për shëndetin tonë? E gjitha varet nga qasja individuale ndaj procesit të humbjes së peshës.
Nëse vendosni shëndetin në radhë të parë, atëherë ne nuk do të humbasim shumë kilogramë. Por ajo që do të hiqet (0.5-1 kg) është sasia e sigurt për trupin dhe efekti parandalues i yo-yo.
Vëmendje: Nëse i vendosni vetes qëllimin e humbjes së peshës për më shumë se 1 kg në javë, nuk digjni yndyrë - vetëm muskuj.
Sa mund të humbni peshë brenda një jave?
Një person është në gjendje të humbasë një maksimum prej 2.5 kg. Sidoqoftë, çfarë ndodh kur rezulton? Kilogramet e humbura kthehen shpejt, duke shkaktuar efektin e yo-yo.
Për më tepër, humbja e peshës në 2.5 kg në një kohë kaq të shkurtër do të shkaktohet, para së gjithash, nga humbja e masës së muskujve. Kur një person nuk punon dhe stërvit shumë, efekti i përpjekjeve të tij është pikërisht e kundërta me atë të pritshëm. Sepse në vend që të humbasë yndyrën, ai humbet muskujt e tij të fituar nga puna e palodhur. Isshtë ata që "ushqen" organizmin e injoruar. Në të njëjtën kohë, ai gjithashtu vendos depozitat e yndyrës, që është një reagim mbrojtës ndaj përmbajtjes shumë të vogël të kalorive.
Kështu, është e mundur të humbni më shumë se 1 kg në javë, por në planin afatgjatë do të jetë shkatërruese për shëndetin. Përveç kësaj, për fat të keq, ky do të jetë një ndryshim i paqëndrueshëm.
Sidoqoftë, ka mënyra për të humbur peshë të shkëlqyeshme dhe në mënyrë efektive brenda një jave duke përdorur ushqimin dhe trajnimin.
Si të humbni peshë brenda një jave pa dëm ndaj shëndetit?
Rregullat e të ushqyerit
Sa shpejt do të humbni peshë, para së gjithash, varet nga mënyra e jetesës që keni akoma.
Nëse në atë kohë keni ngrënë produkte shumë të përpunuara dhe ushqim të shpejtë dhe papritmas refuzoni një ushqim të tillë, duke kaluar në një sasi të madhe uji dhe perime, mund të bini edhe disa kilogramë në javë.
Nëse praktikoni dietë të shëndetshme gjatë gjithë kohës dhe gjithashtu luani sport, atëherë do të humbni peshë, por ka shumë të ngjarë që nuk do të humbni peshë më shumë se 0.5 kg në javë.
Këto, natyrisht, janë supozime hipotetike që varen jo vetëm nga dieta e mëparshme, por edhe nga metabolizmi, konsumi i energjisë gjatë ditës, si dhe nga puna e hormoneve. Ushqimi i pahijshëm mund të thyejë të gjithë këta përbërës.
Për të humbur peshë brenda një jave, nuk është e mjaftueshme për të zvogëluar kaloritë në dietë. Po, trupi humbet kilogramë kur jemi në një ekuilibër negativ, por vëmendje: në ekuilibrin e energjisë.
Me fjalë të tjera, ne mund të hamë normalisht, por nëse stërvitemi, dhe hormonet dhe metabolizmi funksionojnë pa ankesa, do të humbasim peshë. Pse? Sepse një organ i shëndetshëm dhe i mirë -"i ushqyer" do të përballojë në mënyrë të përkryer uljen e yndyrës pa një ekuilibër të panevojshëm negativ në kalori. Dieta e duhur dhe trainimi i mirë i inkurajojë që ajo të humbasë; Kilogramë falë një ekuilibri negativ të energjisë.
Dhe nëse në përpjekje për të humbur shpejt peshë brenda një jave për të përdorur shumë pak kalori, kjo do të çojë në faktin se ne do të fillojmë të humbasim shpejt kilogramët. Por ky do të jetë procesi i shëndetit kaq të paqëndrueshëm dhe shkatërrues sa efekti yo-yo, problemet hormonale, masa e muskujve dhe një rritje e indit dhjamor nuk do të na anashkalojnë.
Sigurisht, në disa raste, një ulje e kalorive në dietë (për shembull, me 300 kcal) mund të çojë në pasoja të mira dhe mesatarisht të sigurta, por kjo nuk do të funksionojë në të gjithë njerëzit. Secili organizëm është individual, dhe secili person që dëshiron të humbasë peshë brenda një jave ose për disa më shumë duhet të afrohet individualisht, duke pasur parasysh, para së gjithash, jetën e përditshme.
Nëse shpesh stërviteni dhe përdorni lloje të ndryshme të ngarkesës, nga aerobike në fuqi, atëherë nuk ka nevojë të zvogëloni kaloritë në dietë. Në këtë mënyrë, përgjigjja e pyetjes "A është e mundur të humbni peshë brenda një jave pa dieta" mund të jetë afirmuese.
Sidoqoftë, nëse konsumi i energjisë gjatë ditës është i madh, një mungesë e vogël e kalorive mund të rezultojë e dobishme.
Kjo do të vijë në dispozicion
Dëshironi të dini se si të humbni peshë brenda një jave pa dieta? Para së gjithash, është e nevojshme të mbani mend rregullat e mëposhtme të ushqimit.
- Pini shumë ujë - në sasi të vogla, por shpesh. Pini të paktën 2 litra në ditë. Nëse humbni shumë ujë gjatë punës ose studimit, rritni pranimin e tij. Një sasi e mjaftueshme e lëngut çon në faktin se metabolizmi është përshpejtuar, trupi thith të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për procesin e humbjes së peshës.
- Hani mjaft shpesh, por në sasi të vogla-provoni për të bërë atje shumë perime, proteina, produkte me kokërr të tërë dhe acide yndyrore të pangopura në pjatë.
- Më në fund dhe braktisni me vendosmëri ushqimin e shpejtë, enët e skuqura, ushqimet shumë të përpunuara (pasta, salcice, salcice), pije të gazuara dhe të ëmbla, ëmbëlsira.
- Vakti i fundit është rreth 2 orë para gjumit.
Si të stërvitemi për të humbur peshë brenda një jave?
Procesi i humbjes së peshës sigurisht që do të përshpejtojë përpjekjet fizike. Rezultatet më të mira jepen nga trajnimi i energjisë, pasi rrit metabolizmin dhe djeg një tepricë të indit dhjamor. Për të rritur efektivitetin e tij, duhet të zvogëloni kohën e prishjeve midis qasjeve dhe të zvogëloni butësisht peshën dhe të kryeni një numër më të madh të përsëritjeve. Përveç trajnimit të energjisë, trajnimi interval është i rëndësishëm.
Dhe tani pyetja më e rëndësishme është sa herë për të stërvitur një javë për të humbur peshë. Rezulton se praktikimi i disa herë në ditë dhe madje edhe çdo ditë nuk është opsioni më i mirë. Trajnimi i përditshëm (përveç kësaj, fuqia dhe intervali) shkatërrojnë fjalë për fjalë trupin tonë. Ai nuk ka kohë të shërohet siç duhet, dhe kjo ndikon në figurën dhe sistemin nervor.
Nga ana tjetër, sistemi nervor është përgjegjës për çdo impulse që arrin trurin. Prandaj, nëse funksionon gabimisht, ne nuk do të marrim efektin e trajnimit - as në formën e masës në rritje, as në formën e djegies së yndyrës.
Numri optimal i trajnimit në javë për humbjen e peshës është 3-4 njësi trajnimi. Nuk ka nevojë të ushtroni më shumë. Trajnimi tjetër duhet të mendojë për shtrirjen dhe restaurimin e saktë, në mënyrë që trupi të jetë në gjendje të përballojë përpjekjet e mëtejshme.
Vlen të dihet
Si të përshpejtoni humbjen e kilogrameve në një mënyrë të shëndetshme nëse doni të humbni shpejt peshë brenda një jave pa dieta?
- Eci shumë - Shmangni udhëtimin me makinë. Nëse është e mundur, preferoni lëvizjen në këmbë.
- Shtoni erëza të mprehta në ushqim - Karakteristikat më të mira për humbjen e peshës kanë piper. Por mos harroni se ju nuk mund ta teproni, sepse një tepricë e erëzave akute në dietë mund të irritojë zorrët dhe të provokojë kapsllëk.
- Përdorni forcimin e masazhit - Bëhet më së miri në dush, duke ujitur trupin me ujë të ftohtë ose të freskët. Kjo stimulon në mënyrë të përkryer qarkullimin e gjakut.
- Pini çaj jeshil - Ndihmon në mënyrë efektive për të djegur indin dhjamor.