Doesfarë do të thotë shprehja "humbni peshë"? Për dikë, është të hiqni këtë 5 cm në bel në mënyrë që të futeni përsëri në xhinse tuaj të preferuar, dhe dikush duhet të rebelojë fjalë për fjalë peshën e tyre, e cila ka tejkaluar prej kohësh të gjitha kufijtë e arsyeshëm. Sigurisht, për secilin nga shembujt e mësipërm ekziston një strategji optimale që sigurisht do të çojë në rezultatin e dëshiruar.
Opsionet e dietës së shprehur
Nëse keni nevojë të shpëtoni nga jo 5-10, por nga 20-30 ose më shumë kilogramë, do të duhet të punoni shumë. Mos harroni se ju i keni shtypur ato për jo një muaj ose një vit, që do të thotë se brenda dy javësh nuk do të lëkurës. Ka dieta të famshme për humbje të fortë në peshë.
Dieta e Dyukanit
Ju lejon të luftoni me sukses edhe një peshë shumë të madhe pa ndjenjën e dietës së urisë Dukan. Ky është vetëm një nga ato dieta, parimi kryesor i të cilave nuk është një kufizim i përmbajtjes kalori të dietës, por një ndryshim në strukturën e tij. Për disa vite, kjo teknikë e humbjes së peshës është bërë aq e popullarizuar sa të gjitha departamentet e produkteve për dietën e Dukanit u shfaqën në dyqane, dhe në menunë e disa restoranteve ka pjata të përgatitura në përputhje me parimet e saj. Shumë receta "Ducan" mund të gjenden në internet.
Dieta e Ducan është e ndarë në katër faza:
- Sulmi është periudha e proteinave kur sasia e karbohidrateve dhe yndyrnave në dietë është e kufizuar ashpër. Ai zgjat, në varësi të sasisë së peshës së tepërt, nga 2 deri në 10 ditë.
- Vegetable alternative, 15-330 ditë shtohen në dietën e proteinave.
- Zgjerimi i konsolidimit-më larg nga menuja nga një frut dhe deri në 40 g djathë me pak yndyrë në ditë, 50-500 ditë.
- Stabilizimi është një dietë e rregullt me një ditë proteine në javë dhe përdorimi i përditshëm i krundeve të tërshërës.
Ekzistojnë disa rregulla të detyrueshme të dietës Pierre Dukan:
- Përjashtimi i plotë i kafshëve dhe yndyrnave të perimeve, majonezë;
- Përdorimi ditor nga 1.5 deri në 3 lugë gjelle. l. krunde tërshërë;
- 2 litra ujë në ditë;
- Hiking për 30 minuta. në ditë, refuzimi i ashensorit.
Edhe në fazën e fundit të dietës, rekomandohet të përmbaheni nga sheqeri, alkooli, patatet e skuqura dhe frutat dhe manaferrat si banane, fiq, rrush, qershi, qershi. Kohëzgjatja e fazave të dietës së Dukanit është krijuar për të shkarkuar nga 5 deri në 50 kg peshë të tepërt.
Mund të merren parasysh avantazhet e padyshimta të dietës së Ducan:
Mungesa e kufizimeve në përdorimin e produkteve të proteinave, që do të thotë se nuk ka ndjenjë të urisë dhe një humbje të mprehtë të masës së muskujve;
- Rezultatet janë tashmë në ditët e para të dietës;
- Humbje e shpejtë e peshës, kryesisht për shkak të indit dhjamor;
- Përmirësimi i flokëve, thonjve dhe lëkurës;
- Mbajeni rezultatin pas përfundimit të dietës.
Sidoqoftë, ka edhe disavantazhe. Faza e parë e dietës mund të çojë në helmimin e proteinave të ashtuquajtura. Isshtë, në kuptimin e mirëfilltë, një goditje për veshkat që jo gjithmonë i rezistojnë ngarkesës së tepërt. Prandaj, këshillohet që të konsultoheni me një mjek ose të paktën të bëni një numër testesh përpara se të filloni dietën e Ducan për të kontrolluar gjendjen e veshkave tuaja.
Për shkak të kufizimit të mprehtë të karbohidrateve në dietë në fazën fillestare të dietës, shenjat e urisë së trurit janë gjithashtu të mundshme - ulja e presionit, marramendja, zbehja, etj., Gjithashtu, kanë të ngjarë të hedhin një peshë të madhe, pasi faza e parë dhe më e vështirë për trupin zgjat mjaft kohë.
Dieta "minus 60"
Krijuesi i minus 60 Diet Ekaterina Mirimanova humbi 60 kg në një vit e gjysmë, i cili i dha emrin këtij sistemi të energjisë. Një avantazh i madh i një diete është se ka absolutisht gjithçka, përfshirë patatet e skuqura dhe ëmbëlsira me ëmbëlsirat, gjëja kryesore është kur ka.
Parimet themelore të sistemit minus 60:
- Një mëngjes i detyrueshëm, i cili është thjesht të mos kufizoheni në asgjë. Nëse ngriheni shumë herët ose nuk mund të hani fort pasi të zgjoheni, mund të bëni 2 mëngjes - të lehta dhe të hollësishme.
- Ju mund të pini çaj ose kafe në sasi të pakufizuara - deri në 12 orë edhe me sheqer. Vera e kuqe e thatë lejohet nga alkooli në mëngjes.
- Mund kanaçe e embel! Por, përsëri, deri në 12 orë. Dashamirët e çokollatës do të duhet të kalojnë gradualisht nga qumështi në të zezë dhe të hidhur.
- Bukë e bardhë në mëngjes, thekër për drekë dhe jo për darkë. Për drekë, buka nuk mund të kombinohet me mish, zog, peshk.
- Ju mund të darkoni edhe me patate ose makarona nëse ato janë me perime ose një sasi të vogël djathi. Në mëngjes, këto produkte mund të hahen me asgjë, por për darkë - është plotësisht e pamundur.
- Darka jo më vonë se 3 orë para gjumit dhe jo më vonë se 20:00. Lejohet një kombinim i drithërave (gjizë) me perime ose drithëra (gjizë) me fruta. Produktet e proteinave mund të hahen për darkë vetëm veçmas nga gjithçka.
- Pini sa më shumë ujë që dëshironi - jo domosdoshmërisht disa litra në ditë.
- Kërkohet aktiviteti i moderuar fizik, por trajnim i zgjeruar - sipas dëshirës.
Në sistemin minus 60 të energjisë, shumë gra me një peshë fillestare vërtet katastrofike, duke përfshirë Ekaterina mirimanova, humbën me qetësi peshën. Nuk nënkupton ndonjë kufizim të mprehtë, nuk krijon një ngarkesë të rritur në trup, prandaj nuk ka kundërindikacione ose efekte anësore.
Mënyra të tjera efektive për të humbur peshë
Ju mund të humbni peshë për 15-20 kg në tre muaj nëse rregulloni ditë të papërpunuara 2-3 herë në javë. Kjo do të thotë, duke ngrënë një ushqim ekskluzivisht të bimëve të papërpunuara brenda një dite dhe duke mos e kufizuar dietën tuaj në pjesën tjetër të ditëve, ju mund të humbni peshë mjaft shpejt dhe me përfitime për trupin. Në të njëjtën kohë, funksionimi i traktit gastrointestinal do të përmirësohet ndjeshëm, ngarkesa e tepërt nga pankreasi dhe mëlçia do të tërhiqet, e cila do të ndikojë domosdoshmërisht në gjendjen e lëkurës, flokëve, thonjve.
Dieta e So -Called Lakër gjithashtu ka provuar veten e tij. Parimi i tij është i thjeshtë - ju mund të hani gjithçka në çdo sasi, por 2/3 e çdo vakti duhet të jetë e papërpunuar, e zier ose lakër prej lakër. Kjo sigurohet nga një sasi e mjaftueshme e fibrave në dietë, dhe vëllimi i çdo ushqimi rregullohet natyrisht.
Atletët menaxhojnë në mënyrë efektive peshën e tyre duke numëruar përmbajtjen e kalorive. Në të njëjtën kohë, ata i përmbahen llogaritur, duke marrë parasysh karakteristikat individuale, numrin e trajnimit dhe vendosjen e qëllimeve sportive të dietës dhe monitorojnë strukturën e tij. Kjo metodë lejon çdo person të humbasë në mënyrë të qëndrueshme peshë pa uri dhe dëmtim të trupit.
Si të humbni peshë në një muaj?
A ka ndonjë mënyrë për të humbur peshë në një muaj? Një nga këto është dieta e lartpërmendur e ushqimit të papërpunuar. Produkte të papërpunuara ushqimore me origjinë bimore sot po bëhen gjithnjë e më të njohura në të gjithë botën - shumë adhurues të dietave të ushqimit të papërpunuara e quajnë atë një lloj ushqimi njerëzor, më i dobishmi dhe më i natyrshëm për të. Prandaj, nëse urgjentisht duhet të humbni peshë, dhe nuk ju pëlqen të kufizoheni në ushqim, pse të mos provoni këtë teori për veten tuaj?
Niceshtë bukur ajo që është e mundur, aq sa ju pëlqen dhe në çdo kohë të ditës. Baza e dietës është fruta të freskëta, zarzavate, perime. Në sasi të kufizuara, ju mund të përdorni grurë të mbirur dhe hikërror, fara të papërpunuara të lulediellit dhe kungullit, arra, mjaltë, vaj perimesh të shtypura të ftohta. Zakonisht, kur kaloni në një vakt të tillë, në muajin e parë, vërehet një humbje e shpejtë në peshë.
Një metodë tjetër kardinal e humbjes së peshës pa dëmtim të shëndetit është uria terapeutike e kushtëzuar, për shembull, sipas metodës së Marva Oganyan. "I kushtëzuar" sepse bazohet në përdorimin e zierjeve speciale të pastrimit nga bimët me mjaltë. Kjo do të thotë, kjo nuk është uri e plotë - lëndët ushqyese futen në trup, por këto kryesisht nuk janë makronutrientë (proteina, yndyrna dhe karbohidrate), por mikronutrientë (vitamina dhe minerale). Kursi i agjërimit në Oganyan është 21 ditë, së bashku me hyrjen kompetente dhe dalja do të dalë vetëm rreth një muaj. Dhe rezultati nuk është vetëm një linjë e mirë plumb, por edhe shërimi i trupit.
Si të humbni peshë në 2 javë?
Ju gjithashtu mund të humbni peshë edhe në 2 javë, por do të duhet të bëni përpjekje dhe të mobilizoni të gjithë vullnetin tuaj, sepse nuk jeni aq të lehtë për të qëndruar në një dietë të fortë me karburant të ulët. Lejohet të hani vetëm produkte proteinike - mish të ligët, shpendë, peshk, vezë, gjizë me pakicë të ulët, etj., Si dhe perime, përveç patateve. Isshtë e dëshirueshme, e papërpunuar dhe e gjelbër (tranguj, kunguj të njomë, lakër, zarzavate, spinaq, etj.), Ndonjëherë ju mund të avulloni.
Shtë e rëndësishme që të rritet ndjeshëm aktiviteti fizik. Nëse nuk ka shumë peshë të tepërt dhe nyjet janë të shëndetshme, atëherë merrni trajnime kardio me intensitet të lartë. Kjo është duke vrapuar, kërcime kërcimi, aerobika, etj. Njerëzit me peshë të konsiderueshme të tepërt të trupit do të jenë të përshtatshme për të ecur, aqua-aerobik, një biçikletë ushtrimesh. Ngarkesat e energjisë nuk do të kenë kohë për të luajtur një rol të veçantë në një periudhë kaq të shkurtër kohore.
Me një rritje të konsiderueshme të aktivitetit motorik dhe mungesës së ngurtë të karbohidrateve, trupi do të duhet të sigurojë aktivitetin e tij jetësor në kurriz të aksioneve. Nëse punoni vetë me kthimin maksimal, mund të humbni deri në 10 kg në 2 javë.
Si të humbni peshë në një javë?
Sigurisht, një javë është një kohë shumë e shkurtër për humbje të fortë në peshë, por në këtë rast mund të keni diçka për të qenë në kohë. Para së gjithash, ia vlen të pastroni mirë zorrët. Kjo mund të bëhet ndryshe. Pra, në një strukturë mjekësore duke përdorur një procedurë moderne të hidrokolonoterapisë, menjëherë do të merrni një linjë plumb në disa kilogramë. Dhe edhe nëse kjo nuk është yndyrë, por edhe në të gjitha depozitat që nuk janë të nevojshme nga ju. Pas procedurës, do të ndjeheni më lehtë, stomaku do të ulet vizualisht, tretja do të aktivizohet, që do të thotë se humbja e peshës do të shkojë më shpejt.
Një mënyrë e mirë për të filluar një humbje javore të peshës është një ditë agjërimi në sallatën e furçës. Përzieni 0.5 kg lakër të copëtuar imët ose 0.5 kg selino të grirë me 0.5 kg karota të grira dhe 0.5 kg panxhar të grirë, sezonin e sallatës me lëng limoni, hani në disa teknika gjatë ditës. Ju mund të pini ujë, zierje bimore ose çaj jeshil pa ëmbëlsues.
Për humbje të shpejtë të peshës, zgjidhni një monodotë të përshtatshme. Për shembull, orizi - do të pastrohet nga trakti tretës gjithçka që nuk u vërtetua nga procedurat e mëparshme. Qij për një javë me oriz kafe pak të nënvlerësuar, të pangopur.
Përveç ujit, ju mund të pini lëng molle të shtrydhur fllad në sasi të moderuar, dhe me uri ose kapsllëk të rëndë - hani gjithashtu disa mollë jeshile në ditë.
Nuk ia vlen të ulesh në një dietë të tillë për më gjatë se një javë, pasi trakti gastrointestinal mund të vuajë, dhe shëndetin në përgjithësi, sepse ju privoni fuqimisht trupin me mikro- dhe makronutrientët e nevojshëm.
Parimet e përgjithshme të humbjes së shpejtë të peshës
Për të fituar shifrën e ëndrrave tuaja, është e nevojshme të siguroheni që sasia e energjisë së konsumuar me ushqim të jetë nga dita në ditë - derisa rezultati i dëshiruar - mbeti më i ulët se kostot e energjisë. Prandaj, çdo dietë, me përjashtime të rralla, krijohen vetëm për të kufizuar përmbajtjen e kalorive të dietës. Sa më shumë dieta e rëndë, aq më e mundshme është prishja prej saj dhe detyra pasuese. Kjo është arsyeja pse nutricionistët rekomandojnë të preferojnë dieta të rrepta parimet e ushqimit të duhur.
Cilat janë këto parime? Këto janë rregullat për shkak të të cilave ju mund të hani të shijshme dhe të larmishme gjatë gjithë jetës suaj, pa fituar peshë të tepërt, duke mbetur një person i hollë, i lëvizshëm dhe i shëndetshëm. Dhe edhe nëse vendosni për ndonjë arsye të uleni në një dietë të vështirë në mënyrë që të humbni peshë me një duzinë kilogramë në muaj, duke ndjekur këto rregulla do të ndihmojë në ruajtjen e peshës së dëshiruar:
- Përjashtimi i plotë nga dieta e ushqimit të shpejtë, produktet që përmbajnë përmirësues të aromës dhe yndyrna trans, pije të gazuara të ëmbla, lëngje të paketuara.
- Kufizimi maksimal i konsumit të kripës, sheqerit, produkteve niseshte, produkteve nga klasa më e lartë, ëmbëlsira, alkooli. Nga ëmbëlsirat mund të: deri në 30 g të zezë (më shumë se 70% kakao) çokollatë dhe rreth 1 tbsp. l. Mjaltë në ditë. Nga alkooli - një gotë verë e thatë në javë.
- Përdorimi i detyrueshëm i përditshëm i perimeve të freskëta (sa më shumë që të jetë e mundur), manaferrat dhe frutat (në sasi të kufizuara), produkte të pasura me omega-3, acide yndyrore (peshk deti 2-3 herë në javë, arra, bajame, fara liri, liri dhe vaj me këmbë të kuqe, shtesa dietike).
- Të paktën 1.5 litra ujë të pastër në ditë, në mot të nxehtë - deri në 2.5 litra ose më shumë.
- Ju nuk mund të humbisni mëngjesin. Për sa i përket vlerës së energjisë, duhet të jetë rreth 40% e dietës ditore.
- Produktet e karbohidrateve (drithëra, makarona makarona, patate të ziera ose të pjekura, fruta) mund të hahen vetëm në gjysmën e parë të ditës, perimet (me përjashtim të patateve) dhe produktet e proteinave në çdo kohë.
- Në gatim, kufizohuni në mënyra të tilla si gatimi, pjekja, avullimi.
- Minimumi i aktivitetit fizik është shëtitjet e përditshme brenda një ore dhe 2-3 trajnime në javë (vallëzimi, fitnesi, aerobika Aqua, etj., Në varësi të moshës, gjendjes së shëndetit dhe dëshirës).
- I rregullt - rreth një herë në dy javë - një ditë pushimi nga një dietë, kur mund të hani gjithçka, përfshirë produktet e ndaluara, por brenda kufijve të arsyeshëm, natyrisht.
Shumë shpesh, vajzat dhe gratë me masë normale janë të pakënaqura me disa pjesë të trupit të tyre. Për shembull, këmbët. Për të sjellë këmbë të papërsosura në përputhje me idetë tuaja në lidhje me idealin, mund të përdorni një grup ushtrimesh të veçanta:
Në mënyrë që humbja e peshës të jetë e shëndetshme, e paarsyeshme për psikikën dhe këmbëngulëse, ajo duhet të afrohet me vetëdije. Mënyra më e mirë për t'u bërë më të hollë është të vëzhgoni parimet e ushqimit të duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, moderim në ushqim dhe aktivitet të lartë motorik. Por në disa raste, ju mund të drejtoheni tek agjentët e urgjencës. Isshtë e nevojshme vetëm të realizohen rreziqet dhe t'i matni ato me qëllimet e tyre.