Çfarë duhet të bëni nëse të gjitha përpjekjet për të reduktuar dietën tuaj në një minimum dobësues përfundojnë me dështim dhe një kërcim të ri në peshore përpara? Nutricionistët dhe psikologët janë të sigurt: ka një rrugëdalje! Dhe nuk shtrihet përmes stomakut, por përmes. . . kokës.
Kur zgjidhni problemin se si të humbni peshë pa mbajtur dietë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të përgatiteni për valën e duhur të humbjes së peshës. Ndërsa ju e urreni peshën e tepërt, mos harroni se ato kilogramët e bezdisshëm që ju prishin figurën jeni edhe ju, dhe jo ndonjë armik që duhet të frikësohet dhe të shtyhet pas murit të kalasë, duke vazhduar të frikësohet se ai do të ngjitet përsëri mbi të. A ia vlen të nxitet një luftë civile nëse është e mundur të rivendoset rendi në politikën e brendshme?
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë: gabime tipike dhe shpresa boshe
Të ushqyerit me pak kalori, ushtrime të rregullta, kontroll pa fund, por. . . Pyetja vazhdon të mbetet e hapur! Kilogramet që u hoqën kaq lehtë në fillim të procesit të humbjes së peshës duket se vetëm rëndohen çdo ditë, por përkundrazi, humori juaj bie. Përsëri, nga pikëllimi, anëtarësimi në palestër përfundon në fund të çantës dhe ato ndihmëse të dëmshme, por të tilla besnike të të gjitha vajzave të trishtuara - karbohidratet e shpejta - kthehen në menu. Dhe kështu - deri në sulmin tjetër të quajtur "si të humbni shpejt peshë pa mbajtur dietë" . . .
Ky proces është i njohur jo vetëm për të gjithë ata që humbin pafund peshë, por edhe për specialistët e ushqyerjes së duhur. Dhe ata identifikojnë disa gabime në sjellje të tilla, në të cilat ju ndoshta do të njihni tuajat. Dhe derisa të eliminoni të gjitha këto gabime, nuk do të gjeni përgjigjen për pyetjen se si të humbni shpejt peshë pa mbajtur dietë në shtëpi.
Gabimi 1: Duke shpresuar për rezultate të shpejta
Me qëllim të humbjes së peshës, një person në mënyrë të pandërgjegjshme pret një shpërblim të shpejtë dhe bujar për vendosmërinë e tij, domethënë, ai pret që kilogramët e tepërt të zhduken shpejt dhe pa lënë gjurmë. Por humbja e peshës nuk është një lojë fati me fitime, por më tepër akumulim i kapitalit familjar: nëse trajtohet siç duhet, do të zgjasë për një kohë të gjatë, por do t'ju duhet të punoni shumë për ta marrë atë. Dhe nëse jeni të interesuar vetëm se si të humbni peshë shpejt pa mbajtur dietë, atëherë përgatituni për faktin se pesha nuk do të largohet dhe do të kthehet së shpejti.
Gabim 2: Llogaritja në një tregues konstant
Pasi kemi vendosur të humbim peshë pa mbajtur dietë në shtëpi, gjëja e parë që bëjmë zakonisht është të "lirohemi" ashpër dhe të zvogëlojmë dietën tonë. Një gabim tipik dhe i rëndë! Çdo ndryshim në planin tuaj të të ngrënit për të "shkurtuar" prodhon një efekt të parë mbresëlënës, duke humbur afërsisht 10% të peshës së tepërt. Lëngu largohet nga indet, zorrët pastrohen, proteinat hiqen, gjë që çon në humbjen e masës muskulore, por ka pak efekt në depozitimin e yndyrës. Ata do të shkrihen më vonë, por kjo do të ndodhë ngadalë (nëse pesha e tepërt është e madhe, mund të duhen disa vjet për ta luftuar atë) dhe vetëm nën kushtin e ushqimit të duhur të vazhdueshëm.
Trupi ynë është një menaxher i fortë ekonomik që është mësuar të ruajë për përdorim në të ardhmen dhe nuk do të shpëtojë nga "thesaret" e tij aq lehtë. Përkundrazi, shpesh, pasi ka ardhur në vete pas humbjeve të para, dhe veçanërisht nëse dieta është qëllimisht e varfër dhe e pabalancuar, trupi fillon të shpëtojë qelizat që janë në rrezik nga uria dhe shndërrohen në yndyrë jo vetëm marrjen e pakët nga jashtë, por edhe rezervat e veta të proteinave.
Gabimi 3: Kontrolli i vazhdueshëm i peshës
Hipnotizimi i peshores pas çdo vakti ose stërvitje është një aktivitet standard për këdo që kërkon një përgjigje se si të humbasë peshë shpejt pa mbajtur dietë. Gëzimi për çdo dyqind gramë "të larguara" dhe drama mbi njëqind "të reja" janë të denja për një tragjedi greke për nga intensiteti i pasioneve. Ndërkohë, peshimi i shpeshtë jep një ndjenjë të rreme kontrolli dhe nuk ndihmon në paraqitjen e tablosë reale.
Koha e ditës në të cilën peshoheni, faza e ciklit menstrual, madje edhe pozicioni i peshores në dysheme luajnë gjithashtu një rol. Sigurisht, ju duhet të peshoni veten. Por ekspertët pajtohen se peshimi më shumë se një herë në javë apo edhe dhjetë ditë nuk ka kuptim, pavarësisht nëse doni të humbni peshë shpejt apo thjesht të monitoroni gjendjen e trupit tuaj.
Gabimi 4: Mungesa e një qëllimi të qartë
Shpesh pyesim veten se si të humbim peshë pa mbajtur dietë, por pothuajse asnjëherë pse na nevojitet. E çuditshme, apo jo? Në fund të fundit, çdo histori e humbjes së peshës ka një synim: të bëheni të bukur për festën e korporatës së Vitit të Ri, të përshtateni sërish me fustanin e nusërisë, të duheni në plazh gjatë pushimeve. . . Megjithatë, të gjitha këto janë detyra të dizajnuara për të shkurtërit. afat, një pikë e caktuar në kohë. Ajo që ndodh më pas është si një mjegull. Dhe kjo është një pikë themelore. Kur vendosni një objektiv për të humbur peshë pa dieta ose me dieta, psikologët rekomandojnë të mos kufizoheni në asnjë temë ose ngjarje.
Ju duhet të imagjinoni një ndryshim të jetës në çdo detaj, të guximshëm dhe rrënjësor. Do të humbas peshë dhe do të dukem krejtësisht ndryshe, përgjithmonë. Do të bëhem më e sigurt në veten time, dhe për këtë arsye më e suksesshme, do të gjej një punë më të mirë, do të frymëzoj burrin tim që të ketë marrëdhënien që kam ëndërruar gjithmonë, do të ndryshoj plotësisht dhe më në fund do të filloj të kuptoj trupin tim dhe të jetoj në harmoni. me veten time. Pikërisht kështu duhet të formuloni dëshirën tuaj për të humbur peshë - jo si pika e fundit e vuajtjes, por si "dera e hyrjes" në një jetë të re.
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë: "llogaritja e kalorive të zeza" dhe truket e tjera
Të mos bëhesh më i dobët për ndonjë ngjarje, por të ndryshosh qëndrimin tënd ndaj peshës së tepërt dhe të mësosh të ushqehesh siç duhet, është ndoshta mënyra e vetme për të humbur peshë pa mbajtur dietë.
Të "spiunosh" vazhdimisht peshën tënde dhe të jesh i mërzitur sepse kilogramët nuk lëvizin janë shoqërues të këqij. Dhe besimi në aftësitë e trupit tuaj dhe aftësia për të negociuar me të dhe për ta kuptuar atë do t'ju ndihmojë.
Si të humbni peshë pa mbajtur dietë shpejt dhe në shtëpi? Një truk i thjeshtë por efektiv është të filloni të numëroni kaloritë tuaja ditore.
E keni llogaritur? Tani le të bëjmë "kontabilitetin e zi", duke krijuar një deficit buxhetor që është pothuajse i padukshëm në sfondin e përgjithshëm, por ende ekziston. Zbrisni 500 kalori nga rezultati juaj ditor, por jo menjëherë, por gradualisht, gjatë një javë e gjysmë deri në dy.
Si të humbni peshë pa dietë dhe uri
Mos kini frikë nga uria- së pari, me një ulje graduale të sasisë ditore të kalorive, do të jetë shumë më e lehtë për ju të përshtateni sesa kur filloni ndonjë dietë. Së dyti, viktimat e para të "reformës" suaj duhet të jenë karbohidratet e shpejta.eliminoni të gjitha produktet e pjekura dhe ushqimet e shpejta nga dieta juaj, dhe gjithçka që me të drejtë konsiderohet ushqim "i rëndë".
Sekreti është se këto ushqime shkaktojnë një rritje të mprehtë të niveleve të sheqerit në gjak, gjë që çon në çlirimin e insulinës dhe një ndjenjë të re urie.
Do të duhen 3-5 ditë (plus stërvitje mendore) për të dalë nga ky rreth vicioz në të cilin uria ju shpërblen me shumë kalori boshe që shkaktojnë edhe më shumë uri. Përdoreni këtë kohë për të futur në dietën tuaj ushqime të pasura me fibra: fibrave kërkon një kohë të gjatë për t'u përpunuar, duke ju parandaluar të vdisni nga uria dhe siguron një pastrim të mirë të zorrëve. Një sistem i shëndetshëm tretës është i nevojshëm për të asimiluar siç duhet ushqimin dhe për të hequr qafe ushqimin e tepërt. Kështu që -pasuroni dietën tuaj me fibra të shëndetshme!
Kaloni në një sistem energjie të pjesshëmpër humbje peshe - 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla. Meqë ra fjala, kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të vini re "mëkatet e vogla" si pirja e çajit me tre lugë sheqer për filxhan ose sanduiçe pothuajse të pavërejshme mes mëngjesit dhe drekës. Mendoni vetë se si të merreni më mirë me "liri" të tilla duke parë tabelën e kalorive.
Por ka një lajm të mirë - nëse planifikoni të humbni peshë pa mbajtur dietë, mund të mbyllni një sy ndaj rregullit të famshëm "mos ha pas gjashtë". Çuditërisht, me një dietë normale të ekuilibruar të pjesshme, ajo bën më shumë dëm sesa mirë. Shumica e nutricionistëve rekomandojnë një darkë të lehtë 2-3 orë para takimit tuaj me jastëk: kjo do të përmirësojë gjumin dhe do të parandalojë trupin të vendosë se është i uritur, kështu që ju duhet urgjentisht të ruani yndyrë. Kështu që:mund dhe duhet të hani pas gjashtë, por me mençuri!
A ka ngelur në dhëmbët tuaj përmendja e ujit në bisedat për ushqimin e duhur? Nuk ka shpëtim nga kjo: uji i pastër është komponenti më i rëndësishëm për t'iu përgjigjur pyetjes se si të humbni peshë pa mbajtur dietë. Dorë në zemër, a po pini vërtet mjaftueshëm? Fatkeqësisht, edhe duke ditur për përfitimet e ujit për metabolizmin, shumë prej nesh pinë në sulme dhe fillime dhe nuk e arrijnë normën. Dy ose tre gota ujë, të pira në një ulje, kur kujtoni se nuk keni pirë për një kohë të gjatë, çuditërisht, mos e kompensoni nevojën e trupit. Por ju jeni pothuajse të garantuar që të keni ënjtje dhe një fshikëz të mbushur plot. Ju duhet të pini ujë gjatë gjithë ditës, por pak nga pak! Nëse ai hyn vazhdimisht në trup, por në pjesë të vogla, është i dobishëm, por nëse thjesht pomponi veten me ujë, ai do të dalë aq lehtë sa ka hyrë.
Dëshironi të dini se si të humbni peshë pa mbajtur dietë? Së pari, përgjigjuni pyetjes: "Sa shpesh luani sport dhe cilat aktivitete fizike janë të pranishme në jetën tuaj? "Për të mos e munduar trupin me dieta dobësuese, para së gjithash duhet të punoni fizikisht me ato kilogramë të tepërt. Nuk ka kohë për sallën e fitnesit - stërvitni barkun para televizorit në shtëpi, ecni në shtëpi, ngjituni në katet pa shkuar në ashensor. "Fitnesi në zyrë" mund të jetë një sfidë argëtuese - lini makinën tuaj një bllok larg punës dhe shkoni për një shëtitje, shkoni lart e zbritni shkallët lëvizëse në metro dhe dilni jashtë për të zgjatur këmbët të paktën çdo dy orë.
A ëndërroni të humbni peshë pa mbajtur dietë në shtëpi? Dëgjoni xhaz!
Para se të humbni peshë pa mbajtur dietë, mësoni të dëgjoni trupin tuaj. Nëse jeni të uritur, hani, por mos e teproni. Nëse mendoni se mund ta kaloni ditën duke u kufizuar në ushqim, jepini vetes një ditë agjërimi me mollë, shalqi, hikërror, kefir etj.
Mos i mbytni tekat tuaja: përmbushja e tyre ka gjithmonë një efekt pozitiv në disponimin dhe vetëbesimin tuaj. Pajtohu me veten për një ditë mashtrimi: nga mëngjesi në mbrëmje, për shembull, një herë në javë mund të hani të gjitha ushqimet tuaja të preferuara të padëshiruara dhe të nesërmen agjëroni në një dietë të lehtë. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe humbjen e peshës pa dietë.
Përkëdhelni veten jo vetëm me ushqimin: procedurat kozmetike, përfshirë ato shtëpiake, do ta bëjnë trupin tuaj më të rregulluar dhe tërheqës, dhe të gjithë e dinë për vetitë e humbjes së peshës dhe shërimit të banjës. Sistemi dhe rregullsia janë gjithashtu të rëndësishme këtu: duke rritur gradualisht kohën që kaloni në dhomën e avullit, do të arrini rezultate më të mira dhe do të jeni në gjendje të humbni peshë më shpejt pa mbajtur dietë. Por mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka kundërindikacione për këtë aktivitet tradicional të kohës së lirë.
Si tjetër mund të humbni peshë pa mbajtur dietë? Provoni të hani në pjesë të vogla nga pjatat e vogla, duke përdorur enë të vogla. Shkencëtarët thonë se në këtë mënyrë ju jeni të ngopur psikologjikisht, pasi truri juaj e percepton një pjesë të tillë si normale. Ata janë gjithashtu të sigurt se duhet të hanë nga pjatat me ngjyrë të errët, veçanërisht bluja - është më e "papëlqyeshme". Shoqërimi është gjithashtu i rëndësishëm për ushqimin: muzika klasike dhe improvizimet e xhazit do të na ndihmojnë të hamë më pak dhe të shijojmë më shumë ushqimin tonë. Pajtohem, zhvillimi i shijes dhe këndvështrimit tuaj muzikor është një efekt anësor i mirë i humbjes së peshës pa dietë!